あなたは大丈夫?不眠度を簡単にチェックしてみよう!

チェック

日本人の5人に1人は不眠に悩んでいると言われている現在ですが、実際に不眠を自覚しているものの、どれぐらい不眠なのかわかりませんよね。

「アテネ不眠尺度」 (世界保健機関(WHO)が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定 法に基づいたもの)を使って簡易的に判断する事ができます。

自分がどれぐらいの状態なのかチェックしてみましょう。

不眠度チェックリスト

以下の質問に当てはまる回答を選び、点数を加算してください。
合計点により不眠度をチェックする事ができます。

過去1カ月間に、週3回以上経験したものに当てはまる項目にチェックしてください。

1. 寝つきは (布団に入ってから眠るまでかかる時間)?

  • いつも寝つきはよい / 0点
  • いつもより 少し時間がかかった/ 1点
  • いつもより かなり時間がかかった/ 2点
  • いつもより⾮常に時間がか かったか、全く眠れなかった/ 3点

2. 夜間、眠っている途中に目が覚めることは?

  • 問題になるほど ではなかった/ 0点
  • 少し困ることがあった/ 1点
  • かなり困っている/ 2点
  • 深刻な状態か 全く眠れなかった/ 3点

3. 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったことは?

  • そのようなことは なかった / 0点
  • 少し早かった/ 1点
  • かなり早かった/ 2点
  • ⾮常に早かったか 全く眠れなかった/ 3点

4. 総睡眠時間は?

  • ⼗分である/ 0点
  • 少し⾜りない/ 1点
  • かなり⾜りない/ 2点
  • 全く⾜りないか 全く眠れなかった/ 3点

5. 全体的な睡眠の質は?

  • 満⾜している/ 0点
  • 少し不満/ 1点
  • かなり不満/ 2点
  • ⾮常に不満か 全く眠れなかった/ 3点

6. 日中の気分は?

  • いつも通り/ 0点
  • 少しめいった/ 1点
  • かなりめいった/ 2点
  • ⾮常にめいった/ 3点

7. 日中の活動は(身体的及び精神的)?

  • いつも通り/ 0点
  • 少し低下/ 1点
  • かなり低下/ 2点
  • ⾮常に低下/ 3点

8.日中の眠気は?

  • 全くない/ 0点
  • 少しある/ 1点
  • かなりある/ 2点
  • 激しい/ 3点

判定

0~3点

不眠症の心配はありません。

4~5点

不眠症の疑いが少しあります。

6点以上

不眠症の疑いがあります。
睡眠改善インストラクターや医師に相談することをお勧めします。

いかがでしたか?

ちなみに僕は1点でしたが、睡眠の知識を得る前でしたら5点以上はあったかなと思います。
睡眠の知識を正しく理解し少しづつ行動すれば快眠はやってきます!

 

 

The following two tabs change content below.

土井一樹

睡眠コンサルとして、相談者様に合った睡眠のお悩みを解決しています。クリエイターとして活動する中で、睡眠の大切さに気が付き睡眠の研究を日々行っています。Good Sleeping Forestの代表です。

ABOUTこの記事をかいた人

睡眠コンサルとして、相談者様に合った睡眠のお悩みを解決しています。クリエイターとして活動する中で、睡眠の大切さに気が付き睡眠の研究を日々行っています。Good Sleeping Forestの代表です。